كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ !!!!

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."




كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:



1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر..



2. إضحك!

أظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة، والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك، ا لتضحك ببساطة وتنسى التوتر. .



غني 3

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.


4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة.كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق

اصعب لحظات الحياة

من منا لم يمر بلحظه اعتقد أنها أصعب لحظات حياته؟لحظه يتمنى أن يعود الزمن للوراء قليلا حتى يغير مايستطيع كي لاتمر عليه هذه اللحظه...هذه بعض اللحظات التي غالبا ماتكون من أصعب لحظات حياتنا...

وجدتها كلمات مناسبة اعجبتنى فنقلتها لكم لتكون بين ايديكم

عندما ترى بعينيك مالايصدقه قلبك ولاعقلك

عندما تفقد من تحبه دون أن تقول له...أنك تحبه

عندما ترى دمعة من تحب،فتقف عاجزا عن ازالتها

عندما يتهمك أغلى الناس بأشياء ليست فيك أصلا

عندما تبتسم للحياة،وتقول أن التعاسة قد فارقتك أخيرافتفاجأ بأنك قد خسرت أعز الناس اليك

عندما تحب بصدق وباخلاص...لتفاجأ بمن أحببته يبيعك ويتركك ويقسو عليك

عندما تبكي وتبكي وتمر الساعات ومازلت تبكي

عندما تفتح عينيك باحثا عن النور الذي يحول حياتك،فتجده بين أنامل من يبغضك

عندما تملأ الدنيا سعادة وفرحة،لتفاجأ بطعنة فيالظهر ممن كان سبب هذه السعاده

عندما يتركك من تحب ولامبرر لذلك سوى أنك أحببته بصدق

.*. بكــاء الــروح .*.

.*. بكــاء الــروح .*.

من المؤلم أن تستيقظ يوماً ما ..وقد فقدت مصدر الأمان لنفسك..تتخبط في متاهات الحياة ..بدونه ..تبحث عنه ..لكن دون جدوى..



.*. بكــاء الــروح .*.

ومن المحزن أن تصاب بتلك الإعاقة..ولم تكن إعاقة الجسد ما أقصد ..بل إعاقة تصيب القلب !!تسلبه الإحساس بالمشاعر..تراه معافاً ..يمشي .. يركض .. يلهو ..لكن .. بلا قلب ..


.*. بكــاء الــروح .*.

روح يحتويها الحزن..يملئ جنباتها باليـأس..تعشقها الهموم ..

.*. بكــاء الــروح .*.

لغة لا يدركها سوىمن يشعر بها..عندما يشغل الصمت حياتك..لا أقصد صمت الأفواه..فكل من حولي يثرثر..إنما أقصد صمت المشاعر..أن تنسى معنى الحب ..العطاء ..الأمل..الرحمـة ..أن تجهل معنى اللمسة الحانية ..التي تشعركبالأمان..وتمنحك شيء من الأمل ..أن تفقد روحاً كانت تشاطرك كل ذلك.. حينهاستشعربــ معنى

.*. بكــاء الــروح .*.
منقوووول

احرص على ما ينفعك

الحرص : تحرك الإرادة ، وانبعاث العزيمة ، واقتناص الفرص المناسبة ، والمسارعة إلى قطف ثمار المنافع ، وحصد سنابل الفوائد ، وتقييد شوارد المصالح ،والحريص العاقل من لا يزال مراقباً للمناسبات ، ملاحظاً للأوقات ، حتى يهجم ببصيرته على ما يصلح دينه ودنياه.والحرص على ما ينفع دليل على صدق النية ، وقوة العزيمة ، وسلامة الطبع واعتدال المزاج ، وغزارة الفهم ، لأن كل عاقل سوي يجتهد في جلب الخير لنفسه ، ودفع الضر عنها، وقول الرسول صلى الله عليه وسلم : (احرص على ما ينفعك ) أعظم دليل على بذل الجهد في حصول المطلوب ، وترك التخاذل والتكاسل بحجة القدر ، فإن هذا دليل القاعدين الفاشلين ، بل على العبد أن يحرص غاية الحرص على كسب ما ينفعه من الأقوال والأعمال والرزق الحلال ، ويستفرغ الجهد في تحصيل المنفعة الدينية والدنيوية بأحسن السبل الشرعية



ولا يهمل مصالحه إلا غافل بليد ، ولا يفرط في مكاسبه إلا أبله رعديد ، فإن الوحي جاء باستثارة الهمم ، ومناداة العزائم ، وتحريك الإرادات، لتنبعث طالبة فاعلة مؤثرة، تجني الخير، وتجمع الفضائل، وتحصِّل القيم ، وحِرصُ العبد على ما ينفعه أول أبواب الفضائل ، لأنه مِن عمل النية، ثم يتبعه الحركة الراشدة ، والتوثب الصادق ، واليقظة التامة ، فيسعى جاهداً في إصلاح نيته ، وإحسان عمله ، وتعمير مستقبله ، وحيازة رزقه الحلال ، والقيام بمن يعول ، وتهذيب نفسه ، وتقويم اعوجاجه


ولا تلقى مفرطاً أضاع نصيبه من الخير إلا لتركه الحرص على نفع نفسه ، ولا تجد محروماً ، من السعادة إلا من أهمل إرادته ، وعطل عزيمته ، فأنفق عمره في الأماني الكاذبة ، والخيالات الفاسدة ، والوساوس الخادعة ، حتى بدد العمر في سوق الغبن ، ومزق ثوب الأيام بكف التفريط ، وأحرق شجرة الهمة بنار الخذلان .



إن حرص العبد على ما ينفعه واجب شرعي ، وضرورة عقلية ، بها يصل العبد إلى مصاف الناجحين ، ومراقي الصاعدين في سلم القبول ، ومعارج التفوق، وبها يطوي بروج الفضائل ، ويقطع مسارات الخيرات ، فهو سباق لكل عمل نبيل ، وثاب لكل فعل جميل ، مسارع لكل مقصد جليل ، في قلبه نور الهمة منقدح ، وفي نفسه زند الحرص الصادق محترق ، فهنيئاً له سموه وتقدمه وتميزه .قد هيؤوك لأمر لو فطنت له فاربأ بنفسك أن ترعى مع الهمل


بقلم / د . عائض القرني

حافـظ على هــدوئـك

عندما تُستفـزّوحينما تُستثارويُراد منك أن تثور وتغضبفَـكُـن في غاية الهدوء أَعْلَمُ أن ذلك من الصعوبة بمكان خاصة في بداية الأمر ..ولكن تذكّر : " إنما العلم بالتعلّم ، وإنما الحلم بالتحلّم ،من يتحر الخير يُعطه ، ومن يتقِّ الشر يُوقـه " .ربما يصعب عليك كظم الغيظ أو كتمان الغضب ..ولكن عندما تتذكّر عظيم الأجر في كظم الغيظ وكتمان الغضب وقَسْر الـنَّـفْس وكَبْتَ جِماحها يَهُون عليك ذلك .

وإنما تؤخذ الـنَّـفْس وتُربّـى بالرياضة .وتذكّر :إنما يُمدح الإنسان بكظم الغيظويُثنى عليه بحَبْسِ الـنَّـفْسولذا قيل : الحليم يتغافل ، والكريم إذا قَدر عفـاهل رأيت الناس يُثنون على أهوج ؟!أو يَمدحون أرعَـن ؟!فالثور إذا هاج لم يقف لِهَيَجَانه شـيء !ويكفي في ذمّ البطش والانتقام أنه من صفات الحيوان الأهوج !ويكفي في فضل كظم الغيظ وحبْس النفس أنه من صفات الكرماء .

فقد وُصِف النبي صلى الله عليه وسلم بذلك .قالت عائشة رضي الله عنها : ( ما ضرب رسول الله صلى الله عليه وسلم شيئاً قط بيده ولا امرأة ولا خادما إلا أن يجاهد في سبيل الله ، وما نِيل منه شيء قط فينتقم من صاحبه إلا أن ينتهك شيء من محارم الله ، فينتقم لله عز وجل ) . رواه مسلم . وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم لأشج عبد القيس : ( إن فيك خصلتين يحبهما الله : الحلم والأناة ) رواه مسلم .

قال سعيد بن عبد العزيز :فَضل شداد بن أوس الأنصار بخصلتين : ببيان إذا نطق ، وبكظم إذا غَضِب.ورُوي عن القعنبي قال : كان ابن عون لا يَغضب ، فإذا أغضبه رجل قال : بارك الله فيك !فـكُـن كما قال الإمام الشافعي : يُخاطبُني السَفيهُ بكُلِ قُبحٍ .. فَأكرهُ أنْ أكُونَ لهُ مُجيبايَــزيدُ ســفاهةً فـأزيدُ حلما .. كَــعُودٍ زادهُ الإحرَاقُ طيبا

حاول فلا يوجد مسنحيل

كنت أفكر ذات يوم في حيوان الفيل، وفجأة استوقفتني فكرة حيرتني وهي حقيقة أن هذه المخلوقات الضخمة قد تم تقييدها في حديقة الحيوان بواسطة حبل صغير يلف حول قدم الفيل الأمامية، فليس هناك سلاسل ضخمة ولا أقفاصكان من الملاحظ جداً أن الفيل يستطيع وببساطة أن يتحرر من قيده في أي وقت يشاء لكنه لسبب ما لا يقدم على ذلك






شاهدت مدرب الفيل بالقرب منه وسألته: لم تقف هذه الحيوانات الضخمة مكانها ولا تقوم بأي محاولة للهرب؟ حسناً، أجاب المدرب: حينما كانت هذه الحيوانات الضخمة حديثة الولادة وكانت أصغر بكثير مما هي عليه الآن، كنا نستخدم لها نفس حجم القيد الحالي لنربطها به. وكانت هذه القيود -في ذلك العمر– كافية لتقييدها.. وتكبر هذه الحيوانات معتقدة أنها لا تزال غير قادرة على فك القيود والتحرر منها بل تظل على اعتقاد أن الحبل لا يزال يقيدها ولذلك هي لا تحاول أبداً أن تتحرر منهكنت مندهشاً جداً. هذه الحيوانات –التي تملك القوة لرفع أوزان هائلة- تستطيع وببساطة أن تتحرر من قيودها، لكنها اعتقدت أنها لم تستطع فعلقت مكانها





كحيوان الفيل، الكثير منا أيضاً يمضون في الحياة معلقين بقناعة مفادها أننا لا نستطيع أن ننجز أو نغير شيئاً وذلك ببساطة لأننا نعتقد أننا عاجزون عن ذلك، أو أننا حاولنا ذات يوم ولم نفلححاول أن تصنع شيئاً.. فالمستحيل هو لا شيء

منقول

كيف تكسب لنفسك الاحترام الذي تستحقه؟

ل أحد الخبراء أن بوسع المرء الحصول على الاحترام الذي يستحقه باتباع بعض النصائح البسيطة



1. استمع أكثر من أن تتكلم :


فكلما كثر كلام الإنسان كانت هناك فرصة للخطأ . ولذلك حاول أن تكون صامتا قدر المستطاع ، والناس سوف يفترضون انك أكثر ذكاء مما أنت عليه حقيقة

2. احتفظ بأسرارك الخاصة:


كن محافظا على معلوماتك الشخصية ولا تجعل حياتك كتابا مفتوحا . فتعريتك لنفسك تجعل الآخرين يقللون من فكرتهم عنك



3 . لا تقلل من منجزاتك:


فعندما تقول : إنني كنت محظوظا فان ذلك يفقدك بعضا من مكانتك ، وكن متواضعا ولكن في فخر . وعندما يقول شخص ما هذا عظيم ، وافقه ثم قل : شكرا ، لقد عملت بجد .



4 . اعترف بأخطائك بسرعة ولباقة:


فالذين يتظاهرون بأنهم على حق دوما يفقدون الاحترام، لان الناس تراهم على أنهم مخادعون




5. لا تقلل من شأنك:

فالإنسان يفقد احترام الآخرين عندما يقلل من شانه وتوقف عن قول أشياء مثل: هذا قد يكون خطأ .




6. ابتعد عن الاعتذار المتكرر:


فالاعتذار بمناسبة أمر جيد، ولكن لا تبالغ في ذلك .


7. لا تكن من محبي التأثير في الآخرين :

فلو حاولت جاهدا أن تؤثر في الآخرين فإن الناس سيشعرون بذلك وستفقد الاحترام



8. خذ أكثر القرارات بنفسك:


فإن عادة الإكثار من سؤال الناس عن رأيهم يعكس عدم تأكدك من قرارك وهذا يقلل من احترامهم لك .



9. دائما قدر قيمة الوقت :


فالذين يتسكعون ويضيعون وقتهم يفقدون احترام الآخرين.



10.احتفظ بهدوئك:


فالذين ينفعلون كثيرا بعواطفهم يفقدون الاحترام.



اتمنى الاستفادة من الموضوع

منقول