خطوات لاستعادة الطاقة والحيوية

كلنا يشعر في أحيان كثيرة بالاجهاد والتعب وفقدان الطاقة ، إن كنتي من هؤلاء فإليك خطوات لاستعادة الطاقة والنشاط والتغلب علي التعب والكسل إن كنت من هؤلاء فإليك خطوات لاستعادة الطاقة والنشاط والتغلب علي التعب والكسل تخيّلي كم يكون الأمر جميلاً إذا استيقظت كل صباح وأنت تضجين نشاطاً وحيوية وتشعرين أنك مليئة بالطاقة. في الواقع، ليس هذا حلماً مستحيلاً وإنما حقيقة يمكن بلوغها إذا عرفنا بعض الأسرار البسيطة. يشعر العديد منا بالإرهاق بشكل مستمر، ونعتبر هذا جزءاً طبيعياً من الحياة. فعلى الدوام، يشعر شخص واحد من كل خمسة أشخاص بتعب غير اعتيادي، ويقول العلماء إن الحياة العصرية هي السبب الرئيسي لذلك. فالإحساس بالتعب طوال الوقت قد يكون مقلقاً فعلاً، وهو ينجم أحياناً عن مرض معين لكنه ينجم في أحيان أخرى عن مسائل في أسلوب العيش يمكن تعديلها. أسباب التعب تصنف أسباب التعب إلي 3 مجموعات أساسية :- - الصحة العقلية ونتحدث هنا تحديداً عن القلق والتوتر والضغط التي تدفع الجسم إلى إنتاج الكثير من الهرمونات، مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي قد تجعلك على المدى الطويل تشعرين بالإرهاق. إذا كان تعبك مترافقاً مع قلّة النشاط والهمّة والحوافز في الحياة اليومية، قد يكون الاكتئاب هو السبب. في هذه الحالة، تلاحظين أيضاً انخفاضاً في الشهية، وخسارة في الوزن، وصداعاً وألماً في المعدة. - الهرمونات. بعد عمر الأربعين، تحدث تقلّبات كثيرة في الهرمونات تؤثر بشكل مباشر في نشاط المرأة. بالفعل، يمكن لتغيرات الهرمونات في مرحلة ما قبل سن اليأس أن تفضي إلى نوبات التوهج والتعرّق الليلي والاضطراب في النوم. وتصبح المرأة أيضاً أكثر عرضة للاكتئاب، الأمر الذي يزيد بدوره من احتمال المعاناة من تعب مزمن ومفرط. - الصحة الجسدية. يعزى الإحساس الدائم بالتعب أحياناً إلى مرض جسدي، مثل فقر الدم، أو الالتهاب، أو الخلل في نشاط الغدة الدرقية، أو داء الربو، أو داء السكري، علماً أن العديد من الأمراض الأخرى تكشف عن التعب كعارض من أعراضها. أما التعب المفاجئ والوخيم بعد المهام اليومية، فيمكن أن يكون دليلاً على مشكلة في القلب، خصوصاً إذا كنت في مرحلة سن اليأس ولديك تاريخ عائلي لمرض القلب. قد يعزى التعب أيضاً إلى الغذاء السيء وعادات النوم المضطربة. خطوات لاستعادة الطاقة 1- اعتمدي الروتين. حاولي الخلود إلى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، ومن شأن ذلك إجراء تحسن ملحوظ. احرصي أيضاً على جعل غرفة نومك هادئة ومظلمة للاستمتاع بنوم جيد ومريح. 2- مارسي التمارين الرياضية. يتجنب الكثير من الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية ظناً منهم أن الرياضة ستزيد من إحساسهم بالتعب، لكن الرياضة تفضي في الواقع إلى النتيجة المعاكسة أي أنها تحسن مستويات الطاقة. لكن إذا كنت تشعرين بتعب مفرط وكبير، لا تجبري نفسك على ممارسة تمارين صعبة. اكتفي بالمشي الخفيف أو السباحة. 3- تناولي السكريات البطيئة. إن الطعام الذي نتناوله يؤثر بشكل محلوظ ومباشر في مستويات الطاقة لدينا. تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر لأن تأثيراتها في الطاقة قصيرة الأمد وتجعلك في النهاية تشعرين بتعب أكثر من قبل. المهم هو تناول الطعام بشكل منتظم، كل أربع ساعات على الأقل، وجعل وجبات الطعام مرتكزة على الأطعمة التي تطلق الطاقة والسكريات بشكل بطيء. ركزي مثلاً على تناول الأرز، والبطاطا الحلوة، والبقول، والحبوب الكاملة ومعظم أنواع الخضار. 4- اشربي الكثير من الماء. فجفاف الجسم قد يؤدي إلى التعب ولذلك عليك شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم. تجنبي الكافيين لأنه يحدث تقلبات في مستويات السكر في الدم، ما يسلب الطاقة من الجسم. 5- حاربي التوتر كل يوم. صحيح أن ممارسة اليوغا والتأمل فعالة جداً في التخفيف من التوتر، لكنها قد ترهقك وتجعلك تشعرين بتعب أكبر. لذا، مارسي تمارين الاسترخاء التي تحبينها، مثل المشي في الطبيعة أو السهر مع الأصدقاء والضحك. وتأكدي أن هذه الأمور بسيطة تحدث فرقاً كبيراً في حياتك.

غيري روتينك اليومي

في هذه الأيام كل شيء يبدو أكثر تعقيدا – أما الفوضى فتبدأ مع ساعات الصباح الباكر! وبما أن روتين الصباح يحدد مسار يومك بالكامل، فأنت بحاجة للبدء بشكل مناسب. وهذه بعض النصائح والمحاذير التي يجب أن تبنيها سريعا للمساعدة في جعل روتين الصباح أكثر سهولة وهدوء.





غيري روتينك اليومي
قللي من وقت الاستحمام. اعتني بنفسك يوما بعد يوم ولا تعودي شعرك وجسمك على الاستحمام في الصباح الباكر كل يوم ضمن طقوس مملة وطويلة. أما ملابسك فحاولي الاستثمار في أقمشة لا تحتاج الى الكي أو سهلة الكي حتى لا تقضي ساعات في إعدادها وهذا ينطبق على كل ملابس عائلتك.




لا تبالغي
قللي من وقت الماكياج. لن توفري الكثير من الوقت فقط، بل ستسمحي لوجهك أيضا بالتنفس! قومي بزيارة متجر متخصص في منتجات التجميل عندما يكون لديك الوقت، وأطلبي نصائح الأخصائية. 10 دقائق وقت كاف جدا لوضع كريم أساس، كريم وقاية من الشمس، ماسكارا، تحديد العيون وأحمر شفاه، وأنت لست بحاجة الى أكثر من ذلك كماكياج نهاري. اتركي الرموش والأظافر الصناعية لفترة المساء.




التحضير المسبق
استغلي الليلة السابقة للتحضير لليوم التالي. اختاري ملابسك، قومي بكيها أو التأكد من أنها نظيفة ومرتبة. لا تنتظري حتى الصباح للقيام بذلك!َ يمكنك حتى الاستحمام في المساء قبل النوم، تحضير ملابس وطعام أفراد العائلة وحتى تحضير وجبة الغداء.



لا تنسي أخذ نفس عميق
تذكري بأن اليوم لا زال في بدايته، لذا لا تبدئي صباحك وأنت مخنوقة. خذي نفسا عميقا حتى لو كنت متأخرة أو لم تجدي حذاءك المفضل. زيادة التوتر والإجهاد لن تفيدك وعلى الارجح بأنك لن تجدي ما تبحثين عنه بسهولة وأنت غاضبة.





تجنبي التلفزيون
التلفزيون سيبطئ الجميع، لذا تجنبيه قدر الإمكان حتى يخرج الجميع من البيت. إذا كنت بحاجة الى الاستماع الى الأخبار يمكنك فعل ذلك في السيارة مثلا، وإذا استطعت توفير الوقت يمكنك قراءة الصحيفة اليومية مع فنجان القهوة أو الشاي. أطلبي من الأطفال الاستعداد في غرفهم بدلا من الإنشغال في مشاهدة التلفاز في غرفة الجلوس.



ضعي جدول يومي
بدون جدول أعمال لليوم لن تعرفي ما الذي يجب فعله. لذا تأكدي من وضع قائمة بالأعمال التي يجب القيام بها، الأنشطة التي سيذهب لها الأطفال، المواعيد الضرورية مثل مواعيد الأطباء، وأعياد الميلاد.

نظرة نسائية جديدة إلى الرجل الجذاب

دائماً تقتصر جاذبية الرجل على النواحي الجسدية والشكلية فقط ، هكذا اعتدنا عليها من خلال الصورة النمطية لهؤلاء الرجال كرشدي أباظة أو عمر الشريف أو شديد الوسامة كأحمد عز ونجوم هوليوود ، ولكن يبدو أن هناك بعض المواصفات تضعها حواء في الاعتبار بعيداً عن هذا التابلوه القديم. وأصبحت المرأة العملية هي من تبحث عن مقومات الأبوة ومرادفات أخري للرجولة باختيار شريك للحياة الذي تنطلق منه إشارات منبئة بأب وزوج حنون رومانسي ، وذلك ما أكده الدكتور الأمريكي جيمس روني خلال بحث له بجامعة كاليفورنيا، واظهر خلاله أن الرجال الذين يحبون الأطفال أكثر جذباً للنساء من الرجال المشبعين بهرمون التستوسيترون الذي يبرز مظاهر رجولتهم فقط. لكن يجب أن نعترف أن مهما اختلفت المقاييس تبقي الرومانسية أحد أولويات حواء وتضعها فى اعتبارها ، وتعد من أهم مقومات الزوج المثالي ، حيث يهتم بزوجته عاطفياً و روحياً، حتى وإن كانت ليست بحاجة لهذا الاهتمام أو حتى إذا لم تطلبه ، فضلاً عن أنه لا ينسى التواريخ الهامة المتمثلة في عيد الميلاد وعيد الزواج . فلا تنسي عزيزي الزوج أن تعتبر نفسك محظوظاً بزوجتك ، وتعمل دائما على أن تشعرها بحبك حتى لا تلتفت لمقومات أخري غائبة عنك ، ولكن حافظ على وعودك والتزامك نحوها ، فالزوج المثالي لا يشعر زوجته قط بأن هناك من هي أجمل منها أو أكثر ثقافة ، ويشعرها بأهميتها في حياته ، كما يكون قادراً على التواصل مع زوجته ولا يقوم بكبت أية أفكار عن شريكة حياته. أوهام الرجل الوسيم وهناك العديد من الدراسات تناولت مجمل واحد وهو أن المرأة تنجذب إلى الرجل الوسيم الذين تبدو عليه علامات الرجولة بوضوح ، وبذلك سيكون الرجل المثالي من وجهة نظرها ، وأجمعت الأبحاث أن الشكل الجميل يدل على وجود مادة جينية جيدة لديه، لأنه عادة ما يُربط بين الجمال الجسدي والصحة القوية. ولكن أوضحت دراسة أميركية جديدة لجامعة كاليفورنيا أن التركيز على الجاذبية الجسدية للشريك قد تجعل المرء أقل سعادة في علاقتها معه. ونقل موقع "لايف ساينس" الأميركي عن الباحثة المسئولة عن الدراسة الين زربريجين، التي نظرت في كيفية تأثير التركيز على مزايا الشريك الجسدية أكثر من أي شيء آخر، قولها : "إن كان لديك هذا النوع من الأفكار والاعتقادات بشأن شريكك، فإن ذلك قد يشكل حاجزاً يبعدك عن الحصول على الحميمية المهمة في العلاقات". وأشارت الدراسة إلى أن التركيز على مظهر الشخص، وقلقه بهذا الشأن، أظهر تأثيراً على صورة المرأة بالنسبة لنفسها، وأدائها التعليمي، وسعادتها. شملت الدراسة 159 طالباً جامعياً وتبيّن أن الرجال يظهرون معدلات أعلى من التركيز على جاذبية ومظهر شريكاتهم، فيما تبين أن الجنسين يولون المعدلات نفسها من الاهتمام بمظاهرهم، وذلك على عكس دراسات سابقة كانت تشير إلى أن الإناث يهتممن بمظهرهن أكثر من الذكور. واعتبرت الباحثة زربريجين أن الإعلام قد يكون له دور في الدرجة المتزايدة لاهتمام الرجال بمظاهرهم ، وقالت إن الرجال يبدون أقل رضا عن علاقتهم الحميمة بزوجاتهم في حال التركيز على مظهر الزوجة أو مظهرهم الخاص. مفهوم جديد وفي سبيل البحث عن جاذبية جديدة للرجل ، حاول الدكتور الأمريكي جيمس روني في دراسته كشف العلاقة بين هرمون الذكورة التستوسيترون ، و إذا كانت علاقة الرجل الحنون و الايجابية بالأطفال يمكن أن تؤثر في جاذبيته لدى النساء. البحث نفذ عن طريق قيام الباحثين بعرض صورتين على مجموعة من الرجال تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عاما، الأولى صورة لطفل والثانية لرجل ناضج ، وطلب من المشاركين أن يقولوا أي صورة يعطونها الأولوية. وخلال ذلك جرى قياس مستوى هرمون التستوسيترون لديهم ، ثم التقطت لاحقا صور للرجال المشاركين في البحث وعرضت على مجموعة من النساء تتراوح أعمارهن بين 18 و30 عاما. وطلب منهن تصنيف كل صورة عن طريق إرفاق تعليق عليها يقول : يحب الأطفال، انه رجولي، جذاب جسديا، أو انه لطيف. الإجابات أكدت أن الرجولة تظهر لدى الرجال الذين لديهم مستوى أعلى من هرمون التستوسيترون ، ولكن قد يتسائل البعض هل يمكن من خلال النظر إلى الصورة معرفة نوعية علاقة الرجل بالأطفال؟ يبدو أن ذلك ممكنا، فالمشاركات لم يربطن فقط بالوجه الرجالي بعلاقته الودية بالأطفال، إنما ظهر أيضا أنه يوجد اهتمام فائق بهذا النوع من الرجال. وفي جزء آخر من البحث طلب من النساء أن يقلن أي نوع من الرجال في الصور يبدون جذابين ويتمنين الزواج بهم ، فكانت النتيجة أن الرجال الذين لديهم علاقات جيدة مع الأطفال سجلوا نقاطا كثيرة في كلا التصنيفين، أما في تصنيف الرجال المحتملين كأزواج أو آباء فقد فازوا بشكل ساحق. ويستنتج من هذا الأمر أن النساء قد ينظرن بسعادة إلى الرجال الأشداء ذوي الملامح الرجولية الجذابة لكن يفضلن في الحياة العائلية الرج الحنون المحب للأطفال .

خبراء يحذرون من إختفاء فصل الشتاء

أكد خبراء أن تغيراً مناخياً سوف يترك هونج كونج تغرق في العرق بمعدل يزيد 10 أضعاف فى عدد الأيام الأكثر حرارة مع إختفاء حقيقي لفصل الشتاء في نهاية القرن. ويتوقع مرصد هونج كونج أنه سيكون هناك 175 يوماً تصل فيها درجات الحرارة فوق 33 درجة مئوية كل عام مع نهاية القرن الحادي والعشرين مقارنة بمتوسط 16 يوماً حالياً. وعلى النقيض، سوف ينخفض عدد الأيام الباردة، حيث تبقى درجات الحرارة تحت مستوى 12 درجة مئوية من 17 يوماً إلى يوم واحد. وأكد مدير المرصد لي بون يينج أن التوقعات الأكثر دقة للطقس أصبحت ممكنة بفضل "صورة المعلومات الأكثر نقاء. ويسود هونج كونج حالياً مناخ شبه أستوائي بدرجات حرارة تتراوح من حوالي 6 درجات مئوية إلى منتصف الثلاثينيات. ويتراوح المتوسط السنوي لدرجات الحرارة حول 1ر23 درجة، ولكنه يتوقع أن يرتفع بمعدل 8ر4 درجات في نهاية القرن. وهذا العام يتوقع المرصد أن يبدأ موسم الأعاصير في يونيو وقد يشهد حوالي ستة إلى تسعة أعاصير وهي أكثر قليلا من العادي. والموسم لا يبدأ عادة قبل يوليو. وحذر لي أيضاً من أن هطول الأمطار الغزيرة سيزيد من خطورة الفيضانات والإنهيارات الأرضية في المدينة الغنية التي يقطنها سبعة ملايين نسمة। منقول / هونج كونج