Saturday, June 7, 2008

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ !!!!


بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."




كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:



1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر..



2. إضحك!

أظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة، والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك، ا لتضحك ببساطة وتنسى التوتر. .



غني 3

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.


4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة.كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق

9 comments:

اجندا حمرا said...

العزيزه ساره

اولا حمدلله علي سلامه عودتك للكتابه

موضوع مهم فعلا لأن مفيش حد مننا مامرش بموقف اتعصب فيه و فقد اعصابه
كنت قريت قبل كده حاجه برضه ليها علاقه بالموضوع ده ان لم نحس اننا مقبلين علي موقف و حاسين ان معندناش ثقه مثلا بنفسنا لو فضلنا نقوي الاحساس ده جوانا حنصدقه لكن من الأفضل اننا حتي في احلك الظروف نحاول نزود ثقتنا بنفسنا يعني مانقولش مثلا انا مش حنجح في الموضوع الفلاني لكن ممكن اقول اجرب و اشوف
كل الحاجات دي بتقوي من عزيمتنا

تحياتي ليكي و حمدلله علي سلامتك

Tamer Nabil said...

بوست مميز عزيزتى سارة

تسلمى علية

تحياتى

Sola said...

hi sara:
el blog beta3ek 7elw awy 3ala fekrah ana mesh 2areto kolo bas 2aret shewaya meno o bgad 7elw moot
belnesbah lel3asabeyah ba2a f ana siggetrious o ma anraky ma borg el qaws,ya3ny 3asabeyah geda2 bas baro2 b sor3ah faze3ah o kaman ba7ayel elly odamy law kont 2et3asabt 3aleh
yalla ha2ra2 ba2a ba2y el posts bas ba3deen 3ashan hadeha el nenah el matenah now its almost 4 am in the morning
salam ya gamiel
byes

Anonymous said...

مدونه جميله اوى و موضوع احلى
انا لى الاسف كنت انسان هادى جدا وكان من الصعب ان حد يقدر يعصبنى بس فى الكام سنه الى فاتو انا بقيت ممكن اتعصب واوصل لى اعلى درجه فى ثوانى ولى اتفه الاسباب ومعنتش عارف اسيطر على نفسى بجد لدرجه انى بقيت بقع فى مواقف محرجه كتير بسبب الموضوع ده
ياريت موضوع يئثر فيا و اقدر اهدى شويه

SaRa said...

اجندا حمرا

الله يسلمك عزيزتى اجندا الجميلة
كلامك سليم

وقليل من الناس من لديهم القدرة على التحكم فى اعصابهم
تحياتى

SaRa said...

Tamer Nabil

اهلا بيك عزيزى تامر

مرسى ليك على تشريفك

تحياتى

SaRa said...

Sola

ربنا يخليكى اشكرك على كلامك ف الجميل الذى اسعدنى ويارب المواضيع تعجبك دائما

عارفة مفيش حد مش بيكون فى وقت ما عصبى من شخص او موقف المهم انة يكون عندة قدرة فى التحكم فى اعصابة لان وقت الغضب ممكن يخرج من الواحد كلام يتحاسب علية فى ما بعد
تحياتى

SaRa said...

Anonymous

ان شاء الله ترجع زى ما كنت حاول وخليك قريب من ربنا

تحياتى

kiki said...

情趣用品,A片,AIO,AV,AV女優,A漫,免費A片,日本AV,寄情築園小遊戲,情色貼圖,色情小說,情色文學,色情,色情遊戲,一葉情貼圖片區,色情網站,色情影片,微風成人, 嘟嘟成人網,成人,成人貼圖,18成人,成人影城,成人圖片,成人影片,UT聊天室,聊天室,豆豆聊天室,尋夢園聊天室,080聊天室,080苗栗人聊天室,080視訊聊天室,視訊聊天室

a片,色情影片,情色電影,a片,色情,情色網,情色,av,av女優,成人影城,成人,色情a片,日本av,免費成人影片,成人影片,情色a片,sex,免費a片,a片下載,免費a片下載,成人網站,做愛,自拍

情趣用品,情趣用品,情趣,情趣

情趣用品,情趣用品,情趣,情趣,情趣用品,情趣用品,情趣,情趣,情趣用品,情趣用品,情趣,情趣,情趣用品
情趣用品,情趣用品,情趣用品,情趣用品.情趣,情趣,情趣,情趣
視訊聊天室

情色,AV女優,UT聊天室,聊天室,A片,視訊聊天室


UT聊天室,視訊聊天室,辣妹視訊,視訊辣妹,情色視訊,視訊,080視訊聊天室,視訊交友90739,美女視訊,視訊美女,免費視訊聊天室,免費視訊聊天,免費視訊,視訊聊天室,視訊聊天,視訊交友網,視訊交友,情人視訊網,成人視訊,哈啦聊天室,UT聊天室,豆豆聊天室,
聊天室,聊天,色情聊天室,色情,尋夢園聊天室,聊天室尋夢園,080聊天室,080苗栗人聊天室,柔情聊天網,小高聊天室,上班族聊天室,080中部人聊天室,中部人聊天室,成人聊天室,成人